by Mariangel Blanco | May 2, 2023 | Lecciones de Vida
Las técnicas de mindfulness pueden ayudarnos a empezar el día con mayor claridad y presencia en el momento presente. Aquí hay algunas técnicas de mindfulness que puedes practicar al comienzo del día:
Respiración consciente: Dedica unos minutos a respirar profundamente y prestar atención a la sensación de tu respiración en tu cuerpo. Si tu mente divaga, simplemente regresa a tu respiración.
Escaneo corporal: Acostado o sentado cómodamente, dirige tu atención hacia diferentes partes del cuerpo, empezando por los pies y avanzando hacia la cabeza. Nota cualquier tensión o incomodidad y respira en esas áreas para liberar la tensión.
Meditación de atención plena: Siéntate en una posición cómoda y enfoca tu atención en tu respiración o en un objeto específico, como una vela o una flor. Si tu mente divaga, simplemente regresa a tu objeto de atención.
Gratitud: Tómate unos minutos para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Puedes escribir una lista o simplemente tomar un momento para enfocarte en las cosas positivas de tu vida.
Visualización: Cierra los ojos y visualiza cómo quieres que sea tu día. Imagina las situaciones que pueden presentarse y cómo responderás de manera efectiva y positiva.
Caminar conscientemente: Si tienes la oportunidad, realiza una caminata consciente al aire libre. Presta atención a tus sentidos, siente la brisa en tu piel, el sol en tu cara, el olor de las flores y los sonidos de la naturaleza.
Estas son solo algunas técnicas de mindfulness que puedes practicar para empezar el día. Puedes elegir una o varias que funcionen para ti y hacerlas parte de tu rutina matutina para comenzar tu día con mayor calma y presencia.
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by Mariangel Blanco | May 1, 2023 | Lecciones de Vida
Mindfulness es una práctica de atención plena que consiste en prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgarlo ni distraerse con pensamientos o emociones pasadas o futuras. Se trata de una técnica de meditación que se enfoca en la respiración y en la percepción de los sentidos, para desarrollar la capacidad de estar presentes en el momento y aceptarlo tal como es.
La práctica del mindfulness se ha vuelto muy popular en las últimas décadas debido a sus beneficios para la salud mental y física. Se ha demostrado que puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorar la memoria y la concentración, y aumentar el bienestar emocional en general. Se puede practicar en cualquier momento y lugar, y no requiere de ningún tipo de equipo especial o entrenamiento previo.
¿Cómo el mindfulness puede ayudarme en mi negocio y emprendimiento?
La práctica del mindfulness puede aportar diversos beneficios a los negocios, algunos de los cuales incluyen:
Mejora en la toma de decisiones: el mindfulness puede ayudar a los líderes empresariales a tomar decisiones más conscientes y fundamentadas, ya que les permite observar los pensamientos y emociones que influyen en sus juicios y a actuar de manera más reflexiva.
Aumento de la creatividad: el mindfulness puede estimular la creatividad y la innovación al permitir a los empleados pensar de manera más clara y conectada, y a descubrir nuevas perspectivas y soluciones a los problemas.
Reducción del estrés y la ansiedad: esta práctica puede ayudar a los empleados a manejar el estrés y la ansiedad, lo que puede resultar en un ambiente de trabajo más tranquilo y productivo.
Mejora de la comunicación y el trabajo en equipo: esta práctica puede fomentar la comunicación abierta y efectiva entre los miembros del equipo, lo que puede mejorar la colaboración y la resolución de conflictos.
Aumento de la satisfacción laboral: esta práctica puede aumentar la satisfacción laboral y el bienestar emocional de los empleados, lo que puede conducir a una mayor retención y lealtad hacia la empresa.
En resumen, la práctica del mindfulness en los negocios puede resultar en un ambiente de trabajo más saludable, productivo y colaborativo, lo que puede traducirse en mejores resultados empresariales y un mayor éxito a largo plazo.
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by Mariangel Blanco | Apr 26, 2023 | Lecciones de Vida
Aquí te dejo algunos consejos para aprovechar al máximo el aprendizaje en plataformas de e-learning y desarrollar tus skills:
Establece un horario y un lugar de estudio: Dedica un tiempo específico para estudiar en la plataforma de e-learning y elige un lugar tranquilo y sin distracciones para enfocarte.
Participa activamente: Interactúa con los materiales del curso y haz preguntas al instructor o a tus compañeros de clase. No tengas miedo de expresar tus dudas o inquietudes.
Organiza tus notas: Toma notas detalladas durante las clases y organizarlas de manera sistemática para facilitar su revisión.
Utiliza diferentes recursos: Aprovecha todos los recursos que la plataforma de e-learning ofrece, como videos, ejercicios, foros de discusión, tutoriales, entre otros.
Haz repasos regulares: Revisa regularmente el material del curso para consolidar tus conocimientos y asegurarte de que no te pierdas nada importante.
Colabora con tus compañeros: Participa en discusiones y debates en línea con tus compañeros para aprender de sus experiencias y enriquecer tu propio aprendizaje.
Establece objetivos de aprendizaje: Define objetivos de aprendizaje claros y realistas para mantenerte motivado y enfocado en tu progreso.
Mantén una actitud positiva: Mantén una actitud positiva hacia el aprendizaje y no te desanimes si encuentras obstáculos o dificultades en el camino. El aprendizaje es un proceso continuo y todos podemos mejorar con la práctica.
Todos los tips anteriores te ayudarán a mejorar o desarrollar tus skills para tu desarrollo personal y profesional.
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Del 28 al 30 de abril en Miami
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by Mariangel Blanco | Apr 24, 2023 | Lecciones de Vida
Comenzar un diario de gratitud es fácil y puede ser una práctica gratificante. Aquí hay algunos pasos simples que puedes seguir para empezar:
Encuentra un cuaderno o una aplicación: Puedes usar un cuaderno físico o una aplicación en tu dispositivo móvil o en tu computadora para comenzar tu diario de gratitud. Elige una opción que te resulte cómoda y accesible.
Establece un momento y lugar: Elige un momento del día y un lugar tranquilo donde puedas dedicar unos minutos para escribir en tu diario de gratitud. Puede ser por la mañana al despertar, antes de acostarte por la noche, o en cualquier momento que se ajuste a tu rutina.
Escribe tres cosas por las que te sientas agradecido: En cada entrada de tu diario, escribe al menos tres cosas por las que te sientas agradecido. Pueden ser cosas grandes o pequeñas, relacionadas con tu vida personal o profesional. Por ejemplo, puedes escribir sobre la salud, la familia, los amigos, el trabajo, los logros, las experiencias o los momentos felices.
Sé específico y detallado: Intenta ser específico y detallado al describir las cosas por las que te sientes agradecido. En lugar de simplemente escribir “estoy agradecido por mi familia”, puedes escribir algo como “estoy agradecido por el apoyo incondicional de mi familia y por los momentos especiales que compartimos juntos”.
Hazlo regularmente: Intenta escribir en tu diario de gratitud de manera regular, ya sea todos los días, varias veces a la semana o una vez a la semana, según lo que funcione mejor para ti. La consistencia es clave para obtener beneficios a largo plazo.
No te preocupes por la longitud o la calidad: No te preocupes por escribir entradas largas o perfectas. Lo importante es que te tomes el tiempo para reflexionar y expresar tu gratitud. Puedes escribir solo unas pocas palabras o frases cortas si así lo prefieres.
Reflexiona sobre tus entradas anteriores: De vez en cuando, tómate el tiempo para releer tus entradas anteriores en tu diario de gratitud. Esto te permitirá ver cómo has progresado y cómo has cultivado una actitud de gratitud a lo largo del tiempo.
Recuerda que el diario de gratitud es una práctica personal, y no hay una forma “correcta” de hacerlo. Encuentra lo que funcione mejor para ti y disfruta del proceso de reconocer y apreciar las cosas positivas en tu vida. ¡La gratitud es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar emocional!
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Del 28 al 30 de abril en Miami
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by Mariangel Blanco | Apr 23, 2023 | Lecciones de Vida
Un diario de gratitud es una herramienta de reflexión personal en la que se registran cosas por las que se siente agradecido cada día. Puede ser un cuaderno físico o una aplicación digital donde se anotan las cosas que se valoran en la vida, como por ejemplo, la salud, la familia, los amigos, el trabajo, los logros, las experiencias y los momentos felices.
La práctica del diario puede tener muchos beneficios para la salud mental y emocional, ya que se ha demostrado que enfocarse en lo positivo y reconocer las cosas buenas en la vida puede aumentar la felicidad, la satisfacción con la vida y la resiliencia ante las dificultades. Además, escribir en el diario de gratitud puede ayudar a cultivar un estado mental más positivo y agradecido en general.
¿Cómo me ayuda un diario de gratitud a mi negocio?
El diario puede ser una herramienta útil para agradecer en el ámbito empresarial para fomentar la gratitud y el bienestar emocional en el equipo de trabajo. Al cultivar un estado de gratitud y enfocarse en las cosas positivas, los empleados pueden sentirse más motivados y comprometidos con la empresa y su trabajo.
Algunas formas en que un diario puede ser útil en los negocios incluyen:
Fomentar un ambiente de trabajo positivo: Al alentar a los empleados a registrar las cosas por las que se sienten agradecidos en el trabajo, se puede crear un ambiente de trabajo más positivo y optimista.
Mejorar la satisfacción laboral: Al enfocarse en las cosas positivas del trabajo, los empleados pueden sentirse más satisfechos y valorados en su puesto de trabajo, lo que puede aumentar la retención de talentos.
Reducir el estrés laboral: Al enfocarse en las cosas positivas y valorar lo que se tiene, se puede reducir el estrés laboral y aumentar el bienestar emocional en el trabajo.
En general, el diario de gratitud puede ser una herramienta útil en los negocios para fomentar la gratitud y el bienestar emocional en el equipo de trabajo, lo que puede llevar a una mayor productividad, retención de talentos y satisfacción laboral.
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Del 28 al 30 de abril en Miami
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by Mariangel Blanco | Apr 20, 2023 | Lecciones de Vida
La imagen personal (self image) es muy importante en el mundo de los negocios, ya que puede influir en cómo los demás te perciben y en cómo te tratan en el entorno empresarial. Aquí hay algunos consejos para mejorar tu imagen personal en el contexto de los negocios:
Viste de forma adecuada: La ropa que uses en el trabajo debe ser adecuada para el ambiente y la cultura de tu lugar de trabajo. Si trabajas en un entorno corporativo, por ejemplo, es probable que debas vestir ropa formal. Si trabajas en una startup, es posible que la cultura sea más relajada, pero aún así debes vestir de forma profesional. Asegúrate de que tu ropa esté limpia, bien planchada y en buenas condiciones.
Mantén una buena higiene personal: Mantener una buena higiene personal es esencial en el mundo empresarial. Asegúrate de tener una buena higiene dental, lavarte el cabello con regularidad, tener las uñas limpias y cortas, y usar desodorante.
Presta atención a tu lenguaje corporal: Tu lenguaje corporal puede comunicar mucho sobre ti. Asegúrate de mantener una postura erguida, mirar a las personas a los ojos cuando hablas y sonreír con frecuencia.
Mantén un buen nivel de comunicación: Mantén un buen nivel de comunicación con tus colegas y clientes. Habla con claridad, escucha atentamente y muestra interés en lo que dicen.
Sé puntual: La puntualidad es importante en el mundo empresarial. Asegúrate de llegar a tiempo a las reuniones y citas, y si es posible, llega unos minutos antes.
Cuida tu presencia en línea: En el mundo digital de hoy, tu presencia en línea también puede afectar tu imagen personal. Asegúrate de que tus perfiles en redes sociales sean profesionales y que no haya nada que pueda perjudicar tu imagen personal o la de tu empresa.
Recuerda que tu imagen personal (Self image) puede afectar tu éxito en el mundo empresarial. Dedica tiempo y esfuerzo a cuidar tu imagen personal y mejorarla constantemente.
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